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El agua es uno de los elementos más importantes para las personas, ya que constituye aproximadamente un 60% del peso corporal. Ayuda a regular la temperatura, a transportar nutrientes y oxígeno a todas las células, al funcionamiento adecuado de nuestros órganos y a eliminar toxinas, entre muchos otros beneficios.
Los padres se preocupan de que sus hijos consuman alimentos saludables, pero a veces olvidan que los líquidos que beben también tienen un rol muy importante en su desarrollo, y el agua pura es lo más recomendable desde que son bebés.
¿Cuánta agua necesitan los niños?
La European Food Safety Authority (EFSA) indica que los valores de referencia de la ingesta de agua diaria para bebés y niños pequeños son los siguientes:
De 6 a 12 meses: 800/1000 ml/día
De 1-2 años: 1100/1200 ml/día
De 2-3 años: 1300 ml/día
De 4-8 años: 1600 ml/día
Niñas de 9 a 13 años: 1900 ml/día
Niños de 9 a 13 años: 2100 ml/día
En estas cantidades se tiene en cuenta no solo el agua que toma el pequeño, sino también la que está presente en todo lo que consume como batidos, caldos y la contienen los mismos alimentos.
¿Cómo estimular el consumo de agua en niños?
Si a su hijo no le gusta el agua y es muy difícil hacer que la beba, estos son algunos consejos que le pueden servir para que vaya incorporándola a su vida diaria poco a poco:
Enséñele a llevar consigo una botella de agua pura cuando salen de paseo o de viaje. Recuerde que debe ser un recipiente certificado libre de BPA.
Preocúpese de acompañar los almuerzos y cenas con agua en vez de gaseosas azucaradas y jugos.
Las frutas y vegetales también sirven como fuente de hidratación (aunque no debe considerarlos dentro de la ingesta diaria recomendada, esta es solo de agua pura).
No olvide que al jugar o realizar deportes es necesaria hidratación adicional, y lo recomendable son dos o tres vasos de agua antes y después de las actividades, siempre tomando en consideración la cantidad que quiera el niño. No hay que forzarlo a beber más de la cuenta.